长寿是世界上几乎所有国家的共同追求，健康长寿也是我国小康社会的重要标志之一。那么，我们怎样才能健康长寿呢？经过几十年的研究，我们发现人类长寿的因素有很多。主要原因是均衡饮食。所以小编认为，吃是一个非常重要的原因。那么长寿食物有哪些呢？今天，一线品牌网小编列出了每天必吃的五种长寿食物。让我们来看看！

1、苹果

苹果富含维生素和矿物质，且热量低。每天吃一个苹果可以显着降低患阿尔茨海默病的风险。研究表明，苹果中含有的橡胶香精不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的发展。作为长寿食品之一，多吃苹果可以提高人体免疫力和心血管功能。

2、鱼

据说阿拉斯加的因纽特人很少患心脏病，因为他们经常吃鱼。另一项医学研究表明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人比很少吃鱼的人患心血管疾病的几率要低得多。调查显示，每周煮三顿鱼餐或每天吃30克鱼，可使中风风险降低50%。因此，多吃鱼对保护心脏有很好的作用。

3、牛奶

牛奶是主要的营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪、乳糖、钙等，适合男女老少每天喝一杯牛奶，养成良好的习惯。牛奶是保持健康的最佳方式。购买时尽量选择纯牛奶。配料表上的第一项是生奶。据说，美国有25000名名人庆祝百岁生日，其中80%是女性。他们的饮食习惯一般都是喝牛奶，可见喝牛奶确实很重要。

4、鸡蛋

一天一个鸡蛋已经成为我们日常生活的必需品。早餐一个鸡蛋一杯牛奶，营养、健康、长寿。煮鸡蛋的方法有很多种，但大多数人建议煮或蒸鸡蛋时尽量少放油和盐，这样更健康。

5、坚果

核桃等坚果含有omega-3脂肪酸、大量维生素E和蛋白质。研究发现，经常吃坚果的人患糖尿病、癌症等疾病的风险大大降低，而且有利于大脑健康。

以上就是小编列出的5种长寿食物。根据营养安排，著名经济学家、百岁老人陈汉生博士每天坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，饭后吃一个苹果，晚上喝一杯牛奶。”然后多吃素，少吃肉，合理科学。安排好，健康长寿。通过个性化科学饮食疗法调整膳食平衡，是延年益寿的最佳方法。当然，适当的锻炼和避免不良的生活习惯也是必要的。