杂粮通常是指除水稻、小麦、玉米、大豆、薯类五大作物之外的粮食和豆类作物。白米的含糖量比较高，所以很多人用粗粮代替白米来减肥。不同的谷物对人体有不同的保健作用。那么，哪些谷物对于减肥最有效呢？今天一线品牌网小编为大家整理了10种减肥最厉害的谷物，一起来看看吧！

:1、绿豆

1、红豆

红豆富含膳食纤维、蛋白质和维生素B1。营养成分、脂肪和热量都比较低。红豆具有润肠通便的作用，有助于排除体内的水分，尤其对于肥胖者来说，因此红豆也是很好的减肥食品。

2、绿豆

绿豆属于全谷物，是高蛋白蛋、高膳食纤维、低胆固醇的食物。与同等重量的大米相比，它的热量较低，非常适合想要减肥的人。

3、山药

山药是一种全谷物。它含有大量人体所需的营养物质，例如纤维，可以产生饱腹感，从而降低进食欲望。山药是很好的减肥食品。

4、红薯

红薯含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以在减肥时补充。红薯的脂肪含量很低，并且富含纤维，可以增加饱腹感，是很好的减肥食品。

5、薏米

肥胖者体内的水分也比较多。薏米具有健脾祛湿的功效。大麦也是全谷物的一种，容易消化吸收。对于正在减肥的人来说，多吃薏米可以增强脾胃的运化功能，缓解痰湿症状，增强减肥效果。

6、黑米

黑米富含膳食纤维，很容易增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。黑米脂肪含量低，减肥期间可以吃一些。

7、玉米

玉米是常见的全谷物，也是减肥佳品。许多人用玉米代替白米。由于玉米纤维含量高，可以补充营养，刺激肠胃蠕动。在减肥过程中适当吃一些玉米，可以增强人体的新陈代谢，起到一定的减肥作用。

8、小米

小米是一种粗粮，富含粗纤维。减肥期间适量食用小米，不仅可以提供能量，还可以增强饱腹感。升糖指数低，也是减肥的好主食。

9、燕麦

燕麦是全谷物。营养价值高，富含钙、铁、磷等矿物质，低热量、低糖。是一种非常好的减肥食品。

10、荞麦

荞麦可以代替主食，因为荞麦的含糖量比大米低。荞麦面含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以促进肠道蠕动。

以上就是10种可以帮助减肥的谷物。其实还有很多其他谷物可以帮助减肥，这里就不一一列举了。减肥需要科学，不能盲目。除了健康的减肥餐外，还需要坚持锻炼身体，早睡早起，这样才能达到理想的减肥效果。