当今的流行趋势是健康饮食。一切都需要健康。人们不再只注重味道。对身体好才是最正确的选择。然而，垃圾食品的美味诱惑仍然会时不时地出现在我们的脑海中。下面小编就教大家一招吃得健康又美味，把垃圾食品变成健康美味的食物。

在日常生活中，“垃圾食品”常常因为没有营养或者对人体有害而受到诟病。但另一方面，所谓的“垃圾食品”却因其方便、美味而确实能为我们带来方便和味觉享受。如果我们无法避免吃“垃圾食品”，我们也可以采取健康的饮食方法，让“垃圾食品”变得营养丰富。

一、垃圾食品的三大特点

(1)营养品质较差

这意味着我们高兴地把它塞进肚子里，结果却无法发挥应有的营养作用。比如需要钙而不需要钙，需要钾而不需要钾，维生素含量很少。但它们占据了我们的胃，我们势必会少吃其他有用的食物，最终导致营养缺乏，有碍健康。

(2)人们很容易在不知不觉中发胖

这意味着，虽然这些食物的营养成分含量较低，但人体内促进肥胖的成分却很高。比如，如果脂肪、糖分高，淀粉多，吃完不容易有饱腹感，俗话说“好吃就多吃”。吃多了会有什么后果？当然，人们很容易发胖。

(3)不利于预防慢性病

总是吃大量的糖和精制淀粉会导致血糖上升很快，很容易促进人体衰老，不利于预防糖尿病。经常吃脂肪含量高的食物，尤其是油炸食品、脆皮食品，可能会导致血脂异常。此外，油、糖和精制淀粉都会促进肥胖，而人一旦肥胖，各种慢性疾病自然就会随之而来。

当今的流行趋势是健康饮食。一切都需要健康。人们不再只注重味道。对身体好才是最正确的选择。然而，垃圾食品的美味诱惑仍然会时不时地出现在我们的脑海中。下面小编就教大家一招吃得健康又美味，把垃圾食品变成健康美味的食物。

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2、方便面的健康吃法：

吃方便面最主要的原因就是为了省事。可以撕开包装，泡在热水里，几分钟后就可以吃了。但方便面尤其是油炸方便面在制作过程中，大量维生素被破坏，而且还含有油脂和添加剂。长期食用是非常不健康的。如何健康吃方便面，需要注意以下几点：

1、选择面条：选择方便面时，尽量选择非油炸方便面。非油炸方便面保留了较多的维生素，脂肪含量也相对较低。

2、煮面：最好用煮过的方便面。可以加入一些蔬菜成分，最后加一个鸡蛋。那么营养就绰绰有余了。

3、汤：制作方便面时，最好将汤倒掉，加入开水或其他汤。调味品不要全部放进去，只放一半，再加一些更健康的调味品。不仅味道会更好，而且吃起来也更安全。

4.适度：方便面只适合紧急情况。最多一天吃一次，但不是每天都吃。

5、营养均衡：经常吃方便面的人每天应添加12个鸡蛋、24块蛋糕、14个新鲜水果(苹果、梨、西红柿、黄瓜等)和2小块巧克力。一杯牛奶或100克牛肉干和培根。

当今的流行趋势是健康饮食。一切都需要健康。人们不再只注重味道。对身体好才是最正确的选择。然而，垃圾食品的美味诱惑仍然会时不时地出现在我们的脑海中。下面小编就教大家一招吃得健康又美味，把垃圾食品变成健康美味的食物。

3、烧烤的健康吃法：

1、食物多样化烧烤不一定以肉类为主。谷物和蔬菜烤起来同样美味。玉米不仅金黄可口，而且饱腹；红薯富含纤维，对肠胃有好处；还有新鲜的辣椒、茄子、豆类等，健康又美味。海鲜也是不错的选择，有螃蟹、虾、扇贝、鱼等，烤好后加少量黑豆油，非常美味。

2.谨防甜蜜陷阱。烧烤时，如果想让食物增添更多的美味，很多人喜欢在烤好的食物上不断涂抹蜂蜜。其实，想要增加食物的风味，保持健康，涂一次蜂蜜就足够了。您可能还想使用黑胡椒粉和芥末等天然调味品来增加食物的天然风味。

3、用好“防护罩”。原则上，烧烤食物并不健康。由于肉是直接高温燃烧的，分解后的脂肪滴在木炭上，然后与肉的蛋白质结合，会产生一种叫做木炭的物质。苯并芘是一种致癌物质，在烧烤时可能会粘附在食物上，因此尽量避免直接烧烤食物。有些食物在烧烤前可以用锡纸包裹。

4、剪掉不健康的刀叉剪刀等是烧烤的重要“助手”。烧烤时，食物难免会被烧焦，而烧焦的部分含有致癌物质。如果不想浪费，可以用刀叉或剪刀把它剪掉。此外，它还可以同时去除食物中的脂肪，使其美味又健康。

当今的流行趋势是健康饮食。一切都需要健康。人们不再只注重味道。对身体好才是最正确的选择。然而，垃圾食品的美味诱惑仍然会时不时地出现在我们的脑海中。下面小编就教大家一招吃得健康又美味，把垃圾食品变成健康美味的食物。

4、碳酸饮料的健康饮用方法：

1、选择适合自己的品类：纯果汁碳酸饮料营养丰富。有些饮料里有少量果肉沉淀，可以适当补充维生素。它们更适合年轻人和儿童。

可乐是最具代表性的含咖啡因碳酸饮料。虽然有提神作用，但一般适合成年人偶尔感到疲倦、精神不振时饮用，不适合儿童。

低热量碳酸饮料，因为热量较低，糖分也较少，比较适合糖尿病患者或者对糖分和热量摄入有特殊限制的人。

2、最佳饮用时间：运动后，身体会损失大量的盐分和水分。这时候喝碳酸饮料作为能量补充就是最好的选择。

3、适量饮酒：碳酸饮料能量高。喝太多会损害肠胃功能，影响消化，所以不要每天喝或一次大量喝。

4、注意保护牙齿：喝含糖量较多的碳酸饮料时，最好使用吸管，以减少饮料与牙齿接触的时间。喝完后要漱口刷牙，注意清洁。

当今的流行趋势是健康饮食。一切都需要健康。人们不再只注重味道。对身体好才是最正确的选择。然而，垃圾食品的美味诱惑仍然会时不时地出现在我们的脑海中。下面小编就教大家一招吃得健康又美味，把垃圾食品变成健康美味的食物。

5.我们还在吃“垃圾食品”吗？

所有所谓的垃圾食品都是加工食品，而且很多都加工得连原来的样子都认不出来了。比如，白酒里永远看不到一粒谷物，也没有谷物的味道；薯片和土豆看起来一点都不像，而且味道也不同。当你看到饼干时，你绝对不会想到小麦粒和甘蔗。图片——我们可以百分百自信地说：多吃新鲜天然的食物，即远离各种“垃圾食品”。

是的，近年来许多激进的健康饮食书籍都采用了一个口号：零加工。最好吃新鲜的、原汁原味的食物，最好远离加工食品。

然而，只要你去超市看看，你就会发现，所谓的“垃圾食品”其实占据了一半以上的货架面积：饼干、蛋糕、膨化食品、薯片、方便面、糖果、碳酸饮料……品种比菜市场还多。太多了。

有人疑惑：人类真是奇怪啊。他们不吃好的新鲜蔬菜和水果，也不吃全麦和土豆。他们为什么要开发这些垃圾食品？这样的食物应该很难吃吧？可惜了，味道很美，很清爽。为什么？

俗话说“存在即合理”，“垃圾食品”也一定有其自身的价值。

没有不好的食物，只有错误的吃法。“垃圾食品”也能起到营养作用，就看我们什么时候吃、怎么吃、吃多少。